何も変えてないのに体型が変わる…「じわ太り」その対策は安静時のエネルギー消費

先日、代謝ケアサプリメント「カプシEX®」を発売する味の素がプレ更年期・更年期世代の体形変化に関する実態調査結果を発表しました。

⽣活に⼤きな変化がない更年期・プレ更年期⼥性が感じている「じわ太り」。

発表会では、調査結果や特徴とともに、ボディメイクスタジオYUMICORE（ユミコア）代表のYumico先生と女性の健康に詳しい医師の石原新菜先生がゲストとして登場し、更年期・プレ更年期世代の体の変化や向き合い方についてのトークや「じわ太り撃退ストレッチ」の実演が行われました。

大きな生活変化はないのに体重や体型が変化する「じわ太り」

味の素が全国35歳〜59歳の⼥性800名を対象に⾏った体形変化に関する実態調査の結果によると、67.5％が「若い頃と同じ⽣活をしていても太る」と回答したのだそう。

その体形変化の特徴として、「変化のスピードが遅い」「原因がわかりにくい」「⽣活環境は変わっていない」という3つの観点が明らかになりました。

味の素では、この「⾃覚できるきっかけがないまま、⽣活を⼤きく変えていないのに、少しずつ体重や体型が変化していく現象」を「じわ太り」と定義しています。

そして調査では、「体重増加に影響する⼤きな⽣活変化はない」と回答した人の約8割が「体重増加に明確に気づいた瞬間はない」と回答。

つまり、「じわ太り」を経験していることが判ったのです。

⽯原新菜先⽣とYumico先⽣が語る「じわ太り」の原因と対策は？

ゲストとして登場した⽯原新菜先⽣とYumico先⽣からは「じわ太り」にフォーカスした医学的な観点と実践的な観点からのお話を聞くことができました。

石原先生の医学的知見によると「じわ太り」の原因は「加齢によって筋⾁量や安静時のエネルギー消費量が低下し、若い頃と同じ⾷事内容でも太りやすくなる。さらに⼥性ホルモンの減少や重⼒の影響から⽪膚や筋⾁がたるみ、体型変化を加速させます。」とのこと。

Yumico先⽣からは、35～55歳が中心のYUMICOREの利用者からも「息を吸ってるだけで太ってしまう」「急に太る場所が変わった」「おしり周りやお腹周りだけにお肉が付くようになった」といった「じわ太り」を体感するような悩みが寄せられているというリアルな声も聞かせていただきました。

Yumico先⽣は「女性は出産による⾻盤の歪みやデスクワークによる猫背などで姿勢が崩れ、⽣活で使う筋⾁が少なくなると、内臓の位置が下がり体型が変化します。私は普段の姿勢や呼吸を意識することで太りづらい体になったと思います。」と実体験も披露。

お二人からは、「じわ太り対策」を「運動」「⾷事」「安静時」の3つの切り口から教えていただきました。

Yumico先生が大切にしている「運動」は正しい姿勢と深い呼吸がカギ

「実は私、ほとんど運動はしないんです。」というYumico先生。

激しい運動よりも筋肉をほぐしたり、ストレッチをすることが多いのだそうです。

その上で大切にしているのが「正しい姿勢」と「深い呼吸」。

「これを意識するだけで内臓の働きや⾎流が良くなり、ハードな運動よりも効果があると思います。」と呼吸の⼤切さを強調しました。

味の素開発レシピから二人が選ぶ「じわ太り」撃退におすすめのメニュー

「食事」については、味の素が開発した1万件以上のレシピの中から、お二人が「じわ太り撃退」におすすめのメニューをセレクト。

石原先生は良質なたんぱく質が摂れる「いわしのつみれ汁」を選びました。

発酵食品である味噌で腸内環境も整うこと、生姜がからだを温めて代謝もあげてくれることが、石原先生おすすめの理由です。

石原先生いわく、「年齢を重ねていくに連れ、無理な食事制限をしてしまうと、逆に太りやすくなります。良質なたんぱく質やビタミンCの多い野菜など必要なものをちゃんと摂ることが大事。」とのこと。

いわしのつみれ汁のレシピはこちら　＞＞　https://park.ajinomoto.co.jp/recipe/card/703757/

Yumico先⽣はたんぱく質、糖質を摂取できる「油揚げと⼤⾖のひじきご飯」を推薦。

植物性たんぱく質、食物繊維、ミネラルが含まれ、糖質でエネルギー代謝を動かしてくれるのがおすすめの理由です。

一切食事制限をしないというYumico先生のスタジオ。

Yumico先生は、栄養のバランスを大切にしていて、たんぱく質だけを意識するのではなく糖質もしっかり摂ることを心掛けているそうです。

油揚げと⼤⾖のひじきご飯のレシピはこちら　＞＞　https://park.ajinomoto.co.jp/recipe/card/003299/

何もしていない「安静時」のエネルギー代謝のポイントとは？

実は1日のエネルギー代謝の約60％は、運動中ではなく安静時。

石原先生は「睡眠中もエネルギー消費が⾏われているため、しっかり寝ることは重要です。また、⼊浴や腹巻き、⾜元を冷やさない⼯夫で⾎流を良くすることで、むくみの軽減につながる可能性もあります。」と説明しました。

Yumico先⽣は、安静時の「呼吸」の重要性に再び触れ、「姿勢の崩れによる浅い呼吸を改善し、背中まで深く息が⼊る正しい呼吸を⾏うことで、運動や無理な⾷事制限に頼らずとも、燃焼効率アップが⾒込めます。」アドバイスしました。

Yumico先⽣が開発！座ってできる「じわ太り撃退ストレッチ」

発表会では、Yumico先⽣がこの日のために開発した「じわ太り撃退ストレッチ」を披露。

背中ストレッチ（胸郭ストレッチ）：内臓のスペースを確保し、内臓がのびのび働ける状態に働きをサポート

1. 椅⼦に座ったまま、両⼿を伸ばした状態で組む。
2. 背⾻を丸め、両⼿を遠くへ伸ばす。

3. 鎖⾻に組んでいる⼿を当て、胸を押し出し、脇を後ろに閉める。
4. 2と3を10往復⾏う。

お尻のストレッチ︓股関節を動かすことで下半⾝の⾎流をアップ

1. 椅⼦に座ったまま、右膝に右⾜の⾜⾸を乗せる。
2. 右肘で右⾜を押さえる。
3. 左⽅向に上半⾝を倒していき、お尻の側⾯が伸びるように、右脇と左踵を近づける。
4. もし難しい場合は、両⼿を乗せている⾜に乗せ、前に体を倒す。
5. 1〜3を10往復⾏い、逆も10往復⾏う。

忙しい毎⽇でも⼿軽に取り⼊れられ、忙しい⼥性でも、お家で“だらだら”しながら、あるいはオフィスで“座ったまま”⼿軽にできるストレッチです。

安静時のエネルギー消費向上をサポートする「カプシEX®」

カプシEX® 60粒入り（約30日分）　オープン価格

そして、「安静時」のエネルギー消費のためにはサプリメントを取り入れるのもおすすめ。

味の素が発売する「カプシEX®」は、BMIが高めの方の日常のエネルギー代謝の一部である、『安静時のエネルギー消費の向上』をサポートする日本初の機能性表示食品です。

独自製法で製造した唐辛子由来成分「ジヒドロカプシエイト」を配合。

1日2粒摂取した場合のエネルギー消費量のイメージは、食事に換算すると小さめのごはん茶碗半分程度、運動に換算すると20〜30分程度の散歩に相当するのだそうです。

一般的に代謝ケアとして思い浮かべる対策には食事や運動がありますが、「カプシEX®」は安静時消費エネルギー、つまり動いていない時にも消費されるエネルギーに着目している点が特徴。

味や風味を感じない飲みやすい植物性ソフトカプセルで、ライフスタイルに取り入れやすいようになっています。

楽天市場 味の素グループ公式ショップはこちら　＞＞　https://www.rakuten.co.jp/ajinomoto/

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