最近、爪が欠けやすいかも…？ネイルにも老化は関係あるの？ネイリストが教えます

こんにちは。ネイルサロンf’bloomです。

いつまでも若々しくいられる女性は永遠の憧れですよね。

女性に問わず、人類の永遠のお悩みNo,1ともいえる「老化」。

今回はどんな状態を老化と呼ぶのか、また防げるのか、生活習慣の乱れが爪や肌にどう影響を及ぼしているのかをお伝えしていこうと思います。

そもそも老化とは？

最近、ピントが合わない…白髪が増えた…シワが増えてハリが無くなった…

そのような目に見えるサインはもちろんのこと、一番気が付かなければいけないポイントに「眠りが浅くなった」というサインがあります。

早くに目が覚めて眠れなくなってしまう。夜中何度もトイレに起きてしまう。

20代のうちは抗利尿ホルモンという寝ている間にトイレに行かないようにするホルモンがたくさん分泌されているので睡眠の質が保たれ、その間に肌や体の修復（ターンオーバーなど）もしてくれるのですが、30代を過ぎるとそのホルモンはどんどん減少していきます。

これにより体内時計が乱れ、自律神経が乱れ、更には毛細血管がダメージを受けていき、大事な栄養素やホルモンの運搬を滞らせてしまうのです。

その変化にいち早く気付けるかどうかで老化が加速しているサインとして見ていただきたいと思います。

老化の種類

では、「老ける」ということはどういうことなのでしょうか？

肌、血管、筋肉、内臓などの体のあらゆる機能が衰えることをいいます。

「老ける」とはただ単純に歳をとる事ではないのです。

老化には２種類あり、加齢によって自然な経過で体の機能が衰えていくことを生理的老化、

糖尿病や高血圧などの病気により、体が酸化し体に不純物などを蓄積してストレスと共に進行していくことを病的老化、といいます。

そして、細胞の機能が落ちて失われていくことで、体の本来の力が落ちていくことを「老化」と呼びます。

酸化と糖化

最近よく体が錆びている、体が焦げている、などという言葉を耳にしませんか？

それが酸化と糖化です。

酸化は錆び、糖化が焦げですね。

酸化と糖化が進むと老化を加速させていくので、抗酸化、抗糖化をすることで老化を防ぐことが出来ます。

酸化は、酸素が欠乏することで起こり、簡単に説明するとリンゴを切った後茶色く変色していく現象です。

人間でいうと睡眠不足だったり、ストレス、また過度な運動も活性酸素が増えて酸化ストレスとなり、生活習慣病発症などのリスクが高まります。

糖化は、たんぱく質と糖質が高温で加熱されると結びつくメイラード反応と呼ばれるもので、この反応でAGEという悪玉物質が多く発生することをいいます。

これは体内外どちらでも起こりますが、紫外線や食べ物によって増え、このAGEがシワや癌、女性に多い骨粗鬆症などの原因となり老化を加速させていくものになるのです。

しかし老化の原因となるからといって糖をゼロにすることは不可能に近いでしょう。

過剰に摂りすぎないことや、食べ物の調理方法の違うものを選ぶことでリスクは大幅に減らすことができます。

天ぷらやフライを避け、刺身や煮魚にする、肉なら蒸し物や赤身のお肉を摂ることで過剰な糖化を防ぐことができるでしょう。

老化を防ぐには

では、老化を防ぐには何が一番効率的なのでしょうか？

若返りの負荷といい、体と心に対して少しだけのストレスをかけると老化は防げるといいます。

・適度な運動習慣をもつこと、過度でない筋トレをすること
・脳にも適度にストレスをかけることをする（勉強や、いつもと違う道を通るなど）
・ストレスをかけたら、脳も体も、同じだけの休息を取ること

そして、抗酸化作用のあるものを摂ることで老化は防げます。

体に必要なミネラル「セレン」を多く含む食品を摂ることで体内の重金属を排出し、無毒化してくれるので抗酸化作用を発揮して甲状腺ホルモンの代謝に役立ちます。

セレンが最も多く含まれているものは「鰹節」です。

他には、たらこ、あんこう、トマト、納豆、マッシュルーム、ナッツ類にも含まれており、比較的みなさんが摂取しているものも多いと思います。

ただ、過剰に摂取すると他のトラブルを引き起こす原因となるので注意しましょう。

爪にいい食べ物って？

爪と髪は同じ成分でできていることはご存じの方も多いと思いますが、爪も髪もケラチンが主成分です。

二枚爪になりやすい、爪が割れやすい、抜け毛が多い、白髪が増えた…等、爪のケア髪のケアにはもっと良質な栄養素を摂ってあげればいいのです。

サプリメントでも摂取は出来ますが、できるだけ食物から摂取することをおすすめします。

主にビタミンB群は細胞を活性化させるので酸化を防ぐことが出来ます。

毛穴近くの毛細血管にアプローチして薄毛を防いだり、爪を丈夫にしてくれます。

特に「発育のビタミン」とも呼ばれるビタミンB2は代謝を高め、発育を促進してくれるので艶のある髪、強い爪細胞の再生を助けます。豚レバーや乳製品に多く含まれています。

ビタミンAは薄い爪を丈夫にする大事な栄養素で、不足すると爪が割れやすく、二枚爪になりやすくなります。鶏のレバーやニンジン、穴子などに多く含まれます。

ビタミンEとCは一緒に摂取することでより効果的で毛細血管の血行を良くするので爪が綺麗なピンク色になります。

パプリカやブロッコリーなどの緑黄色野菜にはビタミンCが多く含まれるので、サラダにしてビタミンEを多く含むアーモンド、アボカドと、時間が無ければサバやイワシの缶詰めを乗せた一品にすれば、一度に必要な栄養素が摂れるので是非試してみてください。

また、日本人が不足しがちな栄養素の一つに亜鉛があり、牡蠣やアワビ、カシューナッツ、豚レバーに多く含まれます。

ビタミンCと一緒に摂取すると吸収を高めることが出来ますが、食品添加物や白砂糖などの糖類との摂取は吸収を阻害するので注意が必要です。

ハムやベーコン、ウインナーなどにはリン酸塩という食品添加物が含まれていて、お肌にハリが無くなってしまいます。

逆に生ハムはアミノ酸を含み、抜け毛や白髪予防になるので代用しましょう。

何でも過剰摂取はせず、バランスよく摂取することが一番です。

これだけ摂れば良い！という食材はないのです。

ネイルサロンからのご提案

いかがでしたか？

他にも腸内環境を整えたり、質の良い睡眠を摂ったり、日焼けをしないよう心掛けたり。

当たり前のことかもしれませんが、老化も若返りも１日にしてならずです。

日々の積み重ねが私たち人間の体を作っています。

まずはご自身の体と向き合い、小さなことでも老化のサインを見逃さないこと、そこに気付けるかどうかで老化は防げます。

なんとなく不調だな…を先延ばしにした延長の老化は体本来の力が低下しています。

最近お爪の縦すじが増えたな…二枚爪や割れやすくなったな…という方も、老化サインのひとつです。

体が抗酸化活動をしやすいよう、生活を見直してみましょう。

ネイルサロンではお客様一人一人の今のお爪の状態にしっかりと向き合い、お客様に合ったカウンセリングでアプローチをしていきます。

一緒に綺麗に魅せる形作りやハンドケア、美爪を目指していきましょう！

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